一日の塩分量自動計算【料理ジャンル別・コンビニ別】

塩分（ナトリウム）の適切な摂取量は、年齢、性別、健康状態、食習慣などによって異なります。

以下に、これらの条件ごとの推奨摂取量と、一般的な食品の塩分含有量について解説します。

文末の料理別の塩分自動計算で、ご自分の適切な塩分量を把握してもらえたら幸いです。

年齢別の適切な塩分摂取量

多くの国では、成人の1日の塩分摂取量を5g未満（ナトリウムとして約2g）に抑えることが推奨されています。

子どもの場合、体重やエネルギー必要量に応じて、これよりも低い摂取量が適切とされており、例えばイギリスのNHSは、以下のような年齢別の推奨摂取量を示しています：

性別の適切な塩分摂取量

一般的に性別による塩分摂取量の推奨に大きな差異はありません。しかし、体格やエネルギー消費量の違いから、男性は女性よりもやや高いエネルギー摂取が必要とされる場合があります。それに伴い、塩分摂取量も若干増加する可能性がありますが、基本的な推奨値は同様です。

健康状態に応じた適切な塩分摂取量

高血圧、腎臓病、心疾患などの特定の健康状態を持つ人々は、塩分摂取を制限することが推奨されます。

例えば、高血圧患者には、1日あたり3g未満の塩分摂取が推奨されます。

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食品別の塩分含有量例

以下に、一般的な食品の100gあたりの塩分含有量の例を示します：

これらの数値は製品やブランドによって異なる場合があります。食品のラベルを確認し、塩分摂取量を管理することが重要です。

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